소파에서 잠이 들었는데, 잠자리에 들면 왜 잠이 깰까요?

Aug 14, 2023

호주 CQ대학교 심리학 강사

호주 CQUniversity Appleton Institute 이사

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긴 하루를 보낸 후, 소파에 누워 TV를 보다가 졸고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 방은 좋고 따뜻하며, 소파는 편안하고, TV의 배경 소음이 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

그런 다음 사랑하는 사람이 당신을 깨우고 침대에서 자도록 상기시켜줍니다. 그러나 거기에 도착하면, 당신은 완전히 깨어 있다는 사실을 깨닫고 좌절감을 느끼게 됩니다.

소파에서는 잠이 쉽게 오는데 침대에서는 항상 잠이 오지 않는 이유는 무엇입니까?

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수면 압력은 소파에서 잠이 드는 이유 중 하나입니다. 이는 수면에 대한 생물학적 추진력의 강도를 나타냅니다. 깨어 있는 시간이 길어질수록 수면 압력은 커집니다.

신체 시계나 일주기 리듬도 또 다른 요인입니다. 이는 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 자도록 지시합니다.

당신의 환경도 당신이 잠들 가능성에 영향을 미칩니다. 방금 식사를 했을 수도 있고, 매우 편안한 소파가 따뜻한 방에 있고, 희미한 조명과 배경에 TV 프로그램이 있을 수도 있습니다. 많은 사람들에게 이 환경은 잠들기에 완벽합니다.

따라서 하루가 끝날 무렵에는 수면 압력이 강해지고 일주기 리듬이 잠을 잘 시간임을 알려주며 환경은 아늑하고 편안해집니다.

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잠자리에 들기 전에 소파에서 낮잠을 잤다면, 수면 압력은 낮잠 전보다 훨씬 낮을 가능성이 높습니다. 16시간 이상 깨어 있는 상태가 아니라 방금 잠에서 깬 것이므로 수면 압력이 더 적습니다. 이로 인해 침대에서 잠들기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

소파에서 5분만 잠들었다면 침대에서 잠을 자는 데 큰 어려움이 없을 수도 있습니다. 그 이유는 낮잠이 짧다고 해서 수면압력이 크게 줄어들 가능성이 없기 때문입니다. 하지만 한 시간 동안 잠을 자면 이야기가 달라집니다.

수면 주기도 불리하게 작용할 수 있습니다. 대부분의 수면 주기는 약 90분입니다. 얕은 잠으로 시작하여 깊은 잠으로 진행하고, 다시 얕은 잠으로 끝납니다. 깊은 잠 중에 잠에서 깨면 아마도 혼미한 느낌을 받게 될 것입니다. 그리고 잠자리에 들면 다시 잠에 드는 것이 쉬울 수도 있습니다. 그러나 얕은 잠 중에 깨면 침대에서 다시 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.

소파에서 일어나서 할 수 있는 활동(예: 밝은 조명을 켜거나 이를 닦는 것)은 잠자리에 들었을 때 정신이 더 맑아지고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

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침대에서 잠들기가 어려운 다른 이유도 있습니다. 많은 사람들이 잠에 드는 것에 대한 불안을 경험합니다. 그들은 충분한 수면을 취하는 것과 충분히 빨리 잠들는 것에 대해 걱정합니다.

그러한 경우, 잠자리에 드는 것은 스트레스와 불안감과 연관될 수 있으며, 이는 잠을 더욱 어렵게 만듭니다. 스트레스가 덜한 소파에서 잠들기가 더 쉬울 수도 있습니다.

수면 위생이 좋지 않아 침대에서 잠들기가 더 어려울 수도 있습니다. 이는 수면 전 행동과 수면 환경을 나타냅니다.

좋은 수면 위생, 즉 건강한 수면 습관에는 잠자리에 들기 전 규칙적인 생활 습관, 어둡고 조용한 방에서 잠을 잘 수 있는 것, 침대에서 휴대폰을 사용하지 않는 것이 포함됩니다. 수면 위생이 좋지 않은 많은 사람들의 경우 잠자리에 들기 전의 행동과 침실 환경이 수면에 도움이 되지 않을 수 있습니다.